1. Amene amakonda kukweza ndi miyendo
Chinthu chachikulu cha kukweza mwendo ndikuti thupi lakumtunda likutsamira pa chopondapo.Kusasunthika kwa thupi kumachepetsa kutenga nawo gawo kwa gulu lapakati la minofu, kumawonjezera kudzipatula pa quadriceps, ndikulola kuwongolera bwino kwamtundu wokweza.
Pali mitundu ingapo ya asing'anga omwe amakonda kugwiritsa ntchito zokweza miyendo:
Kwa anthu apamwamba, onjezani miyendo yozungulira ndikuwonetsa mizere ya ntchafu.
Anthu omwe satha kugwada pansi kapena osamasuka.
Oyamba kumene, mphamvu yapakati ndi yofooka kwambiri, ndipo squat sikhazikika mokwanira.
2. Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana
Pofuna kupititsa patsogolo maphunziro, anthu apamwamba nthawi zambiri amagwiritsa ntchito zolemetsa zolemetsa ndikuwonjezera kuyenda.Mukamasindikiza mwendo, kuwongola bondo ndi koopsa kwambiri, choncho nthawi zambiri onjezerani kubweza kwa bondo pamene mukutsika.
Oyamba kumene omwe sali bwino pa squatting sangakhale okhazikika pamene akugwiritsa ntchito mphamvu chifukwa cha mphamvu zawo zofooka.
Choncho, panthawi yokweza mwendo, chiuno ndi m'chiuno zikhoza kuyimitsidwa pachopondapo, ndipo chiuno chimapendekera kumbuyo.Kupendekeka chakumbuyoku kudzawongola mbali ya lumbar msana (nthawi zambiri kumakhala lordotic), kuyika ngozi yobisika ya ululu wochepa wammbuyo.
Chifukwa 1: Pamene pelvis imapendekera kumbuyo, intervertebral disc pa lumbar spine idzapanikizidwa ndi thupi la vertebral ndi kuphulika kumbuyo, zomwe zingathe kukakamiza mitsempha yozungulira.
Chifukwa 2: Pamene lumbar msana palokha ali kale pa ngodya yosatetezeka, kulemera kwa chida kumawonjezera kulemetsa pa lumbar msana.
3. Momwe mungapewere
Kuti muchepetse ziwopsezo zomwe zingachitike chifukwa chosindikizira mwendo, nazi malangizo 4.
Mfundo 1 Onetsetsani kuti m'chiuno ndi m'chiuno mwako zalumikizidwa ndi chopondapo kuti musamapendeke chakumbuyo.
Langizo 2 Chepetsani kutsika pang'ono, kuonetsetsa kuti kulemera kuli pamiyendo ndikuchepetsa kukhudzidwamwa pelvis ndi lumbar msana.
Langizo la 3: Pamene mukumva kuti minofu ya quadriceps ndi yosakwanira, tsitsani malo a mapazi pang'ono, zomwe zingapangitse kusuntha kwa mawondo a bondo ndi kuchepetsa ntchito ya chiuno cha mchiuno, potero kuonjezera kulimbikitsana kwa quadriceps femoris.
Tip 4 Mukamagwiritsa ntchito zolemetsa zolemetsa, gwiritsani ntchito lamba kuti muwonjezere kuthamanga kwapakati pamimba, komwe kumapangitsa kuti minofu yapakati iteteze bwino lumbar msana.
Nthawi yotumiza: Jun-17-2022