Kutambasula ndi chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri pakuchita masewera olimbitsa thupi.Kwa ochita masewera olimbitsa thupi, kutambasula kumalimbikitsa mitundu iwiri ya minofu yolumikizana m'thupi: fascia ndi tendons / ligaments.Ma tendons ndi ligaments ndizofunikira kwambiri m'thupi, ndipo kutambasula kumakulitsa kuchulukana kwa minofu ndi tendon kuteteza kuvulala kwamasewera ndikulimbikitsa kukula kwakukulu.Kuonjezera apo, kutambasula kumakhalanso ndi zotsatira zochepetsera kupweteka kwa minofu, kuteteza kutopa kwa minofu, kumasula thupi ndi maganizo, komanso kuthetsa nkhawa.
A, Ntchito yotambasula panthawi yolimbitsa thupi
1, kutambasula kumatha kupititsa patsogolo kufalikira kwa magazi, kuchepetsa kupsinjika kwa minofu ndi kuuma, komanso kumathandizira kuwongolera kupweteka kwa minofu.
2, kulimbikitsa ulusi wa minofu kuti abwezeretse dongosolo loyambirira, ndikuchepetsa kuwonongeka kwa minofu.
3, kuthetsa kutopa kwa minofu, ndikufulumizitsa kuchira kwa minofu.
4, thupi limasintha pang'onopang'ono kuchoka ku zochitika zolimbitsa thupi kwambiri kupita kumalo abata, kupereka ndemanga zabwino kwa thupi.
5, Limbikitsani magazi reflux, ndikuthandizira kuthetsa kutopa kwathunthu kwa thupi, kuti wothamanga athetse kutopa mwachangu.
6, Limbikitsani kupumula kwa thupi ndi malingaliro, kupereka kumverera kwabwino komanso komasuka.
7, imathandizira kuti minofu ikhale yabwino komanso kutambasula kwa nthawi yayitali.
8, kutambasula kuti musunge minofu yolimba ndikofunikira kuti muchepetse kuvulala kwamasewera ndikupewa kupsinjika kwa minofu.
9, Kupititsa patsogolo kugwirizana kwa thupi ndi kusinthasintha.
10, Sinthani kaimidwe ka thupi, kupanga kaimidwe koyenera koyambira.
Chachiwiri, kuipa kwa kusatambasula pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi
1, kutayika kwa mafuta kumakhala kochepa
Ngati mukufuna kutaya mafuta chifukwa cha masewera olimbitsa thupi abwenzi, musatambasule pambuyo pa maphunziro, zomwe zimapangitsa kuti minofu ikhale yofooka, zotsatira za kutayika kwa mafuta zidzachepetsedwa kwambiri, ndipo kutambasula kwa minofu kungathe kuonjezera kuwonjezereka kwa minofu ndi kutambasula, kulimbikitsa kayendetsedwe ka minofu, kukhathamiritsa. zotsatira za masewera olimbitsa thupi, mafuta kutaya zotsatira adzakhala bwino.
2, sichikuthandizira kuchira kwa mzere wa minofu ndi kupanga thupi
Kutambasula pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kungapangitse kuti minofu ikhale yogwirizana kwambiri, kumapangitsa kuti minofu ikhale yowonjezereka komanso ikule bwino, komanso kupititsa patsogolo kuthamanga kwa mapangidwe, kufewa kwa minofu, ndi kusungunuka ndizo zabwino kwambiri, kutambasula kungapangitse kuti minofu ikhale yofewa kwambiri, ndikukuthandizani kupanga thupi lachinyamata, lamphamvu.
3, ana a ng'ombe ndi mbali zina za kuchuluka kwambiri
Osachita kutambasula pambuyo thupi, n'zosavuta kutsogolera kufooka minofu kutambasula luso, ndi kusinthasintha kuchepa.Mwachitsanzo, kuthamanga popanda kutambasula, kungayambitse ana a ng'ombe kukhala ochuluka kwambiri, kapena maphunziro ena atatha kusatambasula kumapangitsa kuti msana ukhale wochuluka, mikono yambiri, ndi zina zotero. Kutambasula pambuyo pa maphunziro kumatha kutambasula minofu yolimba, kotero kuti magazi otaya ndi mosaletseka, kupewa thickening kapena thickening ziwalo za thupi, kotero kuti mzere thupi ndi madzimadzi ndi wangwiro.
4, Kwezani kupweteka kwa thupi
Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yayitali mutatha kutambasula, minofu idzakhala mu mgwirizano, kupanikizika kwa m'deralo kudzakhala kwakukulu, ndipo m'kupita kwa nthawi, kumatulutsa kutupa, zowonongeka zatsopano za metabolic sizingathetsedwe mwamsanga, ndipo pang'onopang'ono zimadziunjikira. zigawozi, motero kuchititsa kutopa kwa minofu m'zigawozi, komanso ngakhale kuvulala kwa masewera, osati zovuta kupitiriza maphunziro, komanso kumayambitsa kuvulala kwa thupi.Choncho, kutambasula sikungowonjezera kupititsa patsogolo kayendedwe ka minofu, kapena kupewa kuvulala koma ndi chitetezo chofunikira.
5, zimakhudza thanzi la thupi
Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yayitali mutatha kutambasula, minofu imataya mphamvu, ndizosavuta kumayambitsa hunchback, gawo la zovuta, zonenepa ndi zina zakuthupi, ndipo kutayika kwa minofu kumapangitsa kuti thupi likhale lolimba komanso lolimba la masewera, osati kungopanga kukhudza mafupa, zimakhudza kwambiri adzapitiriza superimpose, m'kupita kwa nthawi, zidzachititsa kuvulala ndi ululu.Ululu nawonso kupanga minofu zoteteza kuphipha, kupititsa patsogolo kukangana kwa minofu, nkhanza bwalo kwaiye.
Choncho, kutambasula pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kwambiri, kutambasula kungawoneke kosavuta, koma kwenikweni, zofunikira ndizokwera kwambiri.
Chachitatu, nthawi yotambasula thupi
Zotsatira za kutambasula nthawi zosiyanasiyana zimakhala zosiyana.
1, musanaphunzitse kutambasula
Kutambasula musanaphunzitse kumathandiza kupumula minofu, kumapangitsa kuti magazi aziyenda bwino, kupititsa patsogolo kuchuluka kwa zopatsa thanzi komanso kutulutsa zinyalala za metabolic, komanso kupewa kuvulala pamasewera.Minofu mu malo ozizira sayenera kutambasulidwa, pamaso kutambasula ayenera 3 mpaka 5 mphindi thupi lonse kutentha.
2. Kutambasula pa nthawi ya maphunziro
Kutambasula panthawi yophunzitsidwa kungathandize kupewa kutopa kwa minofu ndikulimbikitsa kutulutsa zinyalala za metabolic (lactic acid, etc.).
3, Kutambasula pambuyo pa maphunziro
Kutambasula pambuyo pa maphunziro kumathandiza kupumula ndi kuziziritsa minofu ndikulimbikitsa kutulutsa zinyalala za metabolic (lactic acid, etc.).
Chachinayi, mtundu wa kutambasula
1, Static kutambasula
Kutambasula mosasunthika ndi njira yodziwika bwino yotambasulira thupi, ndikosavuta kwambiri, sungani malo ena otambasulira, sungani masekondi 15-30, kenaka mupumule kwakanthawi, kenako chitani chotsatira chotsatira.Kutambasula kwa static kumathandiza kupumula ndi kuziziritsa minofu ndipo kuli koyenera pambuyo pa maphunziro.Kutambasula mosasunthika musanayambe kapena panthawi yophunzitsira kudzachepetsa kuchuluka kwa kayendetsedwe kake ndikukhudza zotsatira za maphunziro.
2, Dynamic kutambasula
Kutambasula kwamphamvu, monga momwe dzinalo limatanthawuzira, ndikukhalabe amphamvu pakutambasula.Kutambasula mwamphamvu kumatha kuthandizira ochita masewera olimbitsa thupi kukhalabe ndi kutentha kwakukulu kwa thupi, kuthandizira kusinthasintha kwa thupi, komanso kupewa kuvulala pamasewera, koyenera asanachite komanso panthawi yophunzitsira.Kugwedezeka kwa miyendo ndi njira yotambasulira, pomwe miyendo imagwedezeka cham'mbuyo ndi mtsogolo mowongolera, pang'onopang'ono.
Mwachidule, kufunikira kwa kutambasula sikungatsutsidwe, kuwonjezera pa kufunika kotambasula, komanso kutambasula malo a thupi, mphamvu, nthawi, ndi maulendo angapo kuti akwaniritse zotsatira zabwino.
Nthawi yotumiza: May-04-2023