N'chifukwa Chiyani Muyenera Kulimbitsa M'chiuno Mwanu?

Ma glutes ndi amodzi mwa ziwalo za thupi zomwe ambiri aife timaziganizira tikamavutika.Mukapita ku masewera olimbitsa thupi kukachita masewera olimbitsa thupi, kulimbikitsa minofu yanu ya gluteal sikungakhale pamwamba pa mndandanda wanu.Komabe, ngati ndinu munthu amene mumakhala nthawi zambiri, mumadziwa bwino zowawa komanso zolimba m'chiuno mwanu.Mwina mwayambanso kuchita zinthu zina za m’chiuno kuti muthetse vutoli.Koma zoona zake n’zakuti kulimbikitsa m’chiuno mwanu sikungokuthandizani kuti muzimva bwino, kudzakuthandizaninso kuyenda bwino.

Tikanena za ntchafu, tikukamba za minofu iliyonse yomwe imadutsa m'chiuno.Pali minofu yambiri yamtunduwu, kuphatikizapo minofu yonse ya gluteal, hamstrings, minofu yamkati ya ntchafu, ndi psoas yaikulu (minofu yakuya yomwe imagwirizanitsa pelvis ndi msana).Minofu iliyonse imakhala ndi cholinga china, koma kawirikawiri, minofu ya m'chiuno imakhazikika mafupa anu a chiuno ndi ntchafu pamene mukuyenda.Amakulolani kuti musinthe chiuno, kwezani miyendo yanu kunja (kubedwa), ndikubweretsanso miyendo yanu mkati (adduction).Kwenikweni, amachita zinthu zambiri, ndipo ngati ali ofooka, olimba, kapena osagwira ntchito bwino, simudzamva ululu wa m'chiuno, koma mbali zina za thupi lanu zimatha kubweza ndalama zambiri ndikugwira ntchito yochulukirapo, ndikukusiyani. mavuto ena ooneka ngati osagwirizana, monga kupweteka kwa bondo.