Malangizo:
1. Malo oyambirira: Gona pa chopiringizira mwendo ndi mawondo anu atangodutsa kumapeto kwa squat plank.Sinthani pad yodzigudubuza kuti kumbuyo kwa bondo lanu kumakhala bwino pansi pa pedi.Gwirani chogwiriracho ndikukoka mpweya kwambiri.
2. Njira yochitira masewera olimbitsa thupi: Kusunga chiuno chanu mowongoka, gwirani biceps kuti musunthire chithovu m'chiuno mwanu, ndipo kuyenda kukafika pakatikati, yambani kutuluka.Pamwamba pa kayendetsedwe kake, finyani ma biceps anu mwamphamvu, kenako pang'onopang'ono mubwerere kumalo oyambira.
Chenjerani:
1. Pokweza kulemera kwake, mwana wa ng'ombe sayenera kupitirira ndege yowongoka.Pobwezeretsa, biceps femoris iyenera kuyendetsedwa ndi mphamvu.Miyendo siili yowongoka kwathunthu, ndipo zovutazo ziyenera kusungidwa.Njira yosunthira singadalire inertia.Izi zikachitika, zikutanthauza kuti kulemera kwake ndi kopepuka kwambiri, muyenera kuwonjezera kulemera kwa kuyesa koyezera moyenera, ndi kulabadira kuwongolera kamvekedwe ka kayendetsedwe kake, monga kutsika kwapakati kumathamanga pang'ono ndipo kutsika kwa eccentric kumakhala pang'onopang'ono. .
2. Osakweza chiuno pamene biceps femoris yagwidwa mwamphamvu.Pewani kubwereka mphamvu.Izi zikachitika, zikutanthawuza kuti kulemera kwake ndi kolemera kwambiri, ndipo kulemera kwa kukweza kwa mayesero kuyenera kuchepetsedwa, ndipo malingaliro ayenera kuyang'ana pa kugwedezeka ndi kufalikira kwa minofu ya agonist.
Nthawi yotumiza: Jul-15-2022